春天是萬物複蘇的好日子，在這春暖花(huā)開(kāi)的季節裏，孩子們脫去厚厚的衣服，更願意運動。
這時(shí)候要鼓勵他們多(duō)參加運動，借此幫助孩子養成運動的好習慣。
運動的益處有(yǒu)哪些(xiē)？
堅持科學運動可(kě)讓孩子們形成與維持健康的肌肉骨骼組織，包括肌肉、骨骼和(hé)關節，促進生(shēng)長發育；
運動可(kě)增強體(tǐ)質和(hé)免疫力，預防疾病；
運動可(kě)以愉悅心情、磨煉意志(zhì)、增強自信，增進心理(lǐ)健康；
運動有(yǒu)益于大(dà)腦(nǎo)發育。
促進孩子長高(gāo)的鍛煉方法有(yǒu)哪些(xiē)？
家(jiā)長要根據孩子的年齡、發育水(shuǐ)平、運動能力和(hé)興趣來(lái)選擇适宜的運動項目，要循序漸進，切不可(kě)急于求成。
首先推薦跳(tiào)躍性運動。對于孩子來(lái)說，春季鍛煉最好的選擇莫過于跳(tiào)躍性運動，如跳(tiào)繩、跳(tiào)高(gāo)、跳(tiào)遠、踢毽子、跳(tiào)皮筋、籃球和(hé)排球等項目。因為(wèi)跳(tiào)躍能夠牽伸肌肉和(hé)韌帶，更容易刺激軟骨細胞的分裂和(hé)生(shēng)長激素的分泌，進而促進孩子長高(gāo)。
其次是拉伸類運動。因為(wèi)骨骼的發育需要一定縱向的壓力，遊泳、引體(tǐ)向上(shàng)、伸展體(tǐ)操、吊環和(hé)芭蕾等拉伸類運動能牽拉肌肉和(hé)韌帶，刺激軟骨增生(shēng)，促進脊柱和(hé)四肢骨骼的增長。
此外，日常生(shēng)活中應注意坐(zuò)、立、行(xíng)的姿勢，保持脊柱挺直，預防脊柱側彎的發生(shēng)，這對于長高(gāo)也同樣重要。
運動三個(gè)環節不能缺
一次完整的運動包括準備活動、正式活動和(hé)整理(lǐ)活動三個(gè)環節。
準備活動又稱熱身活動，是指主要體(tǐ)育活動開(kāi)始前小(xiǎo)強度的身體(tǐ)練習，時(shí)間(jiān)一般為(wèi)5~10分鍾。通(tōng)過快走慢跑等，使身體(tǐ)各器(qì)官系統“預熱”，提前進入工作(zuò)狀态，還(hái)可(kě)以做(zuò)些(xiē)柔韌性拉伸練習，增加關節活動度，提高(gāo)肌肉彈性預防運動損傷。
正式活動是指一次運動涵蓋主要體(tǐ)育活動。比如快走、慢跑、跳(tiào)繩、單腳跳(tiào)、雙腳跳(tiào)、籃球、排球及遊泳等有(yǒu)氧運動，以及引體(tǐ)向上(shàng)、跳(tiào)遠、賽跑及跳(tiào)高(gāo)等無氧運動，持續時(shí)間(jiān)一般為(wèi)30~60分鍾。
整理(lǐ)活動是在主要體(tǐ)育活動完成後進行(xíng)的适度放松活動，能夠幫助身體(tǐ)從運動狀态恢複到安靜狀态。一般為(wèi)5~10分鍾，活動內(nèi)容與準備活動相近，包括行(xíng)走、慢跑等小(xiǎo)強度的運動和(hé)各種拉伸練習。
為(wèi)什麽要定期測量孩子身高(gāo)體(tǐ)重？
家(jiā)長要樹(shù)立科學的健康觀，定期測量孩子的身高(gāo)和(hé)體(tǐ)重，及時(shí)了解孩子體(tǐ)格發育水(shuǐ)平的動态變化。
适宜的身高(gāo)和(hé)體(tǐ)重增長是孩子們營養均衡的體(tǐ)現。兒童身高(gāo)、體(tǐ)重能夠反映體(tǐ)格的發育水(shuǐ)平，主要經曆3個(gè)階段：
①相對穩定期：青春期發育前，身高(gāo)與體(tǐ)重增長持續而穩定，兒童身高(gāo)每年增長 5~175px，體(tǐ)重增長 2~3kg；
②生(shēng)長突增期：是青春期的主要表現之一，進入突增高(gāo)峰時(shí)身高(gāo)一年可(kě)增長 10~350px，體(tǐ)重一年可(kě)增長 8~10kg；
③生(shēng)長停滞期：自青春期中後期開(kāi)始，身高(gāo)與體(tǐ)重一般逐漸停止明(míng)顯增長。
對生(shēng)長緩慢、營養不良或肥胖的孩子，應盡早去正規醫(yī)療進行(xíng)骨齡檢測及其他檢查，以便及時(shí)發現問題，對症治療。
為(wèi)什麽要保證合理(lǐ)營養和(hé)充足睡眠？
合理(lǐ)營養方面：
定時(shí)定量、飲食規律是保證孩子健康成長的基本要求。早餐食物應包括谷薯類、蔬菜水(shuǐ)果、動物性食物、奶豆堅果等食物中的三類及以上(shàng)。孩子如果早餐不吃(chī)好，營養供給不足，大(dà)腦(nǎo)消耗能量不夠，就要動用體(tǐ)內(nèi)儲備的蛋白質，時(shí)間(jiān)一長就必然影(yǐng)響身體(tǐ)的生(shēng)長發育。
飲食中要注意供給含鈣豐富的食物，鼓勵孩子到戶外運動多(duō)曬太陽，有(yǒu)助于鈣吸收，同時(shí)增加戶外活動也可(kě)促進孩子們身心健康、預防近視(shì)。
讓孩子少(shǎo)吃(chī)糖。糖吃(chī)多(duō)了容易影(yǐng)響孩子的食欲，使進食量減少(shǎo)，勢必影(yǐng)響營養素的吸收，高(gāo)血糖也影(yǐng)響生(shēng)長激素的分泌。适量選擇營養豐富的食物作(zuò)零食，如蘋果、柑橘、純牛奶、酸奶、原味花(huā)生(shēng)、核桃及杏仁等。
充足睡眠方面：
睡眠不足影(yǐng)響孩子們身體(tǐ)健康，也影(yǐng)響孩子一天的活動和(hé)學習效率。6~12歲兒童，每天安排9~12個(gè)小(xiǎo)時(shí)的睡眠，不要少(shǎo)于9個(gè)小(xiǎo)時(shí)；13~17歲兒童每天睡眠時(shí)長應為(wèi)8~10個(gè)小(xiǎo)時(shí)。
家(jiā)長要充分認識到睡眠的重要性，幫助孩子創建一個(gè)放松、安靜的就寝環境，養成定時(shí)睡眠的習慣；減少(shǎo)或避免影(yǐng)響孩子睡眠的因素，如噪聲、溫度過高(gāo)或過低(dī)，光線太強等。
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