一年之計(jì)在于春，春天對于孩子來(lái)說，是一年中增高(gāo)益智最好的季節。
世界衛生(shēng)組織的一項研究也證實，孩子的生(shēng)長發育有(yǒu)顯著的季節性，其中春季(3-5月)長得(de)最快，身高(gāo)的生(shēng)長速度是其他季節的2-2.5倍。
相信很(hěn)多(duō)家(jiā)長都操心孩子的身高(gāo)問題，每位家(jiā)長都希望自己的孩子能夠發育得(de)更好，在這個(gè)時(shí)候，家(jiā)長們應該怎樣結合孩子的階段特點，進行(xíng)日常調護呢？如何幫助孩子抓住春天長高(gāo)黃金時(shí)間(jiān)？對于長高(gāo)這件事究竟有(yǒu)什麽竅門(mén)呢？
小(xiǎo)編整理(lǐ)了一些(xiē)幫助孩子長高(gāo)的小(xiǎo)竅門(mén)，做(zuò)好這幾點，娃長高(gāo)不再愁。
想要孩子長高(gāo)，首先要避開(kāi)這些(xiē)誤區(qū)
父母高(gāo)，孩子一定高(gāo)？
有(yǒu)的家(jiā)長認為(wèi)自己個(gè)頭高(gāo)，孩子肯定會(huì)長高(gāo)。可(kě)是，這種錯誤的認識容易導緻孩子錯過長高(gāo)關鍵期，最終變成“矮個(gè)子” 。
之前有(yǒu)醫(yī)生(shēng)講過這樣一個(gè)患者：
有(yǒu)一對家(jiā)長：母親身高(gāo)1.60米，父親身高(gāo)1.75米，他們生(shēng)了一對兒雙胞胎，大(dà)兒子16歲時(shí)，身高(gāo)1.80米。因此，在他們的意識裏，小(xiǎo)兒子也不會(huì)矮到哪裏去。可(kě)事實卻是，小(xiǎo)兒子身高(gāo)隻有(yǒu)不到1.70米，在長達半年時(shí)間(jiān)裏隻長了1厘米。
身高(gāo)雖然有(yǒu)較大(dà)的遺傳幾率，但(dàn)後天努力才是決定最終身高(gāo)的重要因素。先天不足，後天來(lái)補，即使父母個(gè)矮，及時(shí)幹預，充分發揮孩子後天的成長潛能，也一樣可(kě)以長成大(dà)高(gāo)個(gè)兒。
想長高(gāo)，就得(de)多(duō)補鈣？
鈣的主要功能是強化骨骼、增加骨質密度。鈣攝入量過多(duō)，易導緻泌尿系結石及出現便秘等不良反應，不僅給孩子帶來(lái)病痛，還(hái)可(kě)能導緻幼兒骨骺提前閉合，影(yǐng)響長高(gāo)。
想長高(gāo)，就要多(duō)吃(chī)飯？
有(yǒu)的孩子胃口比較好，飯量很(hěn)大(dà)，父母可(kě)能會(huì)覺得(de)孩子正在長身體(tǐ)，任其胡吃(chī)海喝(hē)。其實，孩子身體(tǐ)各個(gè)器(qì)官尚未發育成熟，進食過多(duō)會(huì)給脾胃造成很(hěn)大(dà)的負擔，引起消化不良、排便困難等問題，傷了脾胃，身體(tǐ)其它器(qì)官的正常運轉也會(huì)受到影(yǐng)響，可(kě)能會(huì)出現孩子飯吃(chī)的不少(shǎo)，卻總也長不高(gāo)的現象。
打生(shēng)長激素、吃(chī)增高(gāo)藥
在國家(jiā)食品藥品監督管理(lǐ)局（CFDA）公布的保健食品功能中，并沒有(yǒu)“長高(gāo)”這一項，所以，别再交智商稅了！
各種“增高(gāo)藥”、補品、保健品，尤其是标榜能長高(gāo)的口服液，大(dà)多(duō)添加了激素，很(hěn)容易誘發孩子性早熟，導緻骨垢線提前閉合，反而容易讓孩子長不高(gāo)！
那(nà)麽，正确的長高(gāo)做(zuò)法是什麽呢？做(zuò)好這幾點，想不長高(gāo)都難！
保證孩子充足的睡眠
睡眠在孩子的生(shēng)長發育中，有(yǒu)着重要的意義。
生(shēng)長激素對長高(gāo)很(hěn)重要，而它一般會(huì)在深度睡眠時(shí)出現分泌高(gāo)峰，分泌量是清醒時(shí)的 3 倍！
生(shēng)長激素有(yǒu)兩個(gè)分泌高(gāo)峰：一是晚間(jiān)10點至淩晨2點，另一個(gè)是清晨5點至7點，且都需要處于深度睡眠狀态。
所以，孩子最好在晚上(shàng)9點左右入睡，經過1小(xiǎo)時(shí)進入深度睡眠狀态，從而分泌更多(duō)生(shēng)長激素。
比睡得(de)早、睡得(de)多(duō)更重要的，是幫孩子養成穩定的睡眠規律。不但(dàn)能讓身體(tǐ)分泌更多(duō)生(shēng)長激素，也能讓孩子少(shǎo)生(shēng)病，有(yǒu)利于長高(gāo)！
讓孩子保持愉悅的心情
生(shēng)長激素的分泌除了受睡眠和(hé)運動的影(yǐng)響，還(hái)與孩子的情緒息息相關！在孩子情緒低(dī)落的時(shí)候，生(shēng)長激素的分泌水(shuǐ)平也随之減少(shǎo)。
如果你(nǐ)孩子經常處在受到批評、責備、父母争吵的環境中，心情壓抑、情緒低(dī)落，長時(shí)間(jiān)的壓力過大(dà)會(huì)導緻孩子的成長激素的分泌受到幹擾，身高(gāo)往往不高(gāo)。
所以，家(jiā)長們要為(wèi)孩子創造一個(gè)輕松的、有(yǒu)愛(ài)的家(jiā)庭環境，讓孩子快樂成長。
科學運動
運動員，NBA球星們高(gāo)高(gāo)的個(gè)子很(hěn)是讓人(rén)羨慕。确實，摸高(gāo)、跳(tiào)躍、跳(tiào)繩、籃球等運動可(kě)以使孩子的骨骼和(hé)肌肉得(de)到有(yǒu)效的拉伸，促進神經系統、骨骼肌肉的協調，有(yǒu)利于生(shēng)長發育。
研究顯示：運動後人(rén)體(tǐ)的生(shēng)長激素分泌會(huì)明(míng)顯增加，經常參加體(tǐ)育運動的孩子，比不參加運動的孩子要高(gāo)出4cm左右。運動選擇室外場(chǎng)地，讓充足的陽光沐浴孩子的肌膚，有(yǒu)助于體(tǐ)內(nèi)維生(shēng)素D的形成利于鈣、磷吸收，促進骨骼生(shēng)長。
所以，天氣好時(shí)可(kě)别把孩子“悶”在家(jiā)裏，要增加戶外活動。
每天30分鍾到2小(xiǎo)時(shí)的室外運動，不但(dàn)能讓孩子長個(gè)兒快，還(hái)能增強學習能力，提高(gāo)學習效率，事半功倍。
隻要能讓孩子痛痛快快地在陽光下奔跑、運動、遊戲，父母一定能收獲一個(gè)強健優秀的寶貝。
這些(xiē)有(yǒu)利于孩子長高(gāo)的運動，家(jiā)長快拿(ná)小(xiǎo)本本記下來(lái)：
單杠懸垂
單杠懸垂，每次20-30秒(miǎo)，先做(zuò)無負荷懸垂，再做(zuò)負荷懸垂，根據孩子的能力做(zuò)正向手握懸垂，也可(kě)以倒挂懸垂。牽拉身體(tǐ)運動，由爸爸媽媽協助，一人(rén)握住雙手，一人(rén)抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體(tǐ)，每次20秒(miǎo)，重複。
爬牆摸高(gāo)
面對牆壁而立，在牆上(shàng)預先劃一條标記線，然後，讓孩子踮起腳尖，雙手手指沿牆盡量向上(shàng)伸展，設法觸及或超出此标記線。接着将腳跟與手一起慢慢放下。做(zuò)上(shàng)升運動時(shí)吸氣，腹部肌肉用力；放下時(shí)呼氣，腹部肌肉放松。反複的做(zuò)幾次。
縱跳(tiào)摸高(gāo)
兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由後往前上(shàng)方擺動，向前上(shàng)方跳(tiào)起騰空(kōng)，并充分展體(tǐ)。原地屈膝開(kāi)始跳(tiào)，空(kōng)中做(zuò)直腿挺身動作(zuò)，髋關節完全打開(kāi)，做(zuò)出背弓動作(zuò)，落地時(shí)屈膝緩沖。每次須盡力，争取每次跳(tiào)得(de)盡可(kě)能高(gāo)，重複。
遊泳
孩子在水(shuǐ)中做(zuò)伸展運動時(shí)，可(kě)以拉伸韌帶，關節和(hé)骨骼的生(shēng)長就會(huì)更好。尤其是蛙泳的抱水(shuǐ)、蹬腿動作(zuò)更有(yǒu)利于鍛煉。建議6-10歲的孩子就可(kě)以開(kāi)始學習遊泳了。但(dàn)是在遊泳前一定要做(zuò)足準備運動，并且遊泳的時(shí)間(jiān)不要過長。
籃球、排球、羽毛球
籃球、排球、羽毛球有(yǒu)很(hěn)多(duō)跳(tiào)躍和(hé)牽拉身體(tǐ)的動作(zuò)，能起到牽拉肌肉和(hé)韌帶、刺激骺軟骨增生(shēng)的作(zuò)用。如果孩子喜歡較為(wèi)激烈的運動，可(kě)以進行(xíng)這方面的練習。
慢跑等有(yǒu)氧運動
如果孩子不喜歡劇(jù)烈運動，可(kě)以讓他經常做(zuò)做(zuò)劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體(tǐ)等柔韌性放松練習，年紀小(xiǎo)的孩子，可(kě)以讓他們跑坡，找20-30米長，傾斜度不是特别大(dà)的小(xiǎo)坡，讓孩子來(lái)回跑，登坡時(shí)放松，下時(shí)加速，重複2-4次，隻要堅持做(zuò)下來(lái)，對于長高(gāo)有(yǒu)很(hěn)好的促進作(zuò)用。
科學安排飲食，營養均衡必不可(kě)少(shǎo)
要想讓孩子長得(de)高(gāo)，保證孩子營養均衡必不可(kě)少(shǎo)。最好堅持少(shǎo)吃(chī)多(duō)餐的原則，讓孩子在正餐之餘有(yǒu)适當的健康加餐。飲食上(shàng)的方法，是幫助孩子抓住春天長高(gāo)黃金時(shí)間(jiān)的關鍵。
營養全面多(duō)吃(chī)蔬菜——防病
春季氣溫變化大(dà)，對于體(tǐ)溫調節和(hé)免疫功能尚未發育完善的孩子來(lái)說，稍有(yǒu)風吹草動，就易感冒發熱、咽痛聲啞、咳嗽氣喘等，要提高(gāo)孩子免疫力，一定要注意飲食均衡、營養全面。
早春時(shí)節，最易患口角炎，齒龈易出血，皮膚易幹燥，因此需要富含維生(shēng)素及礦物質的食品，新鮮蔬菜是個(gè)不錯的選擇。
如芹菜、菠菜、油菜、卷心菜、番茄、胡蘿蔔、白蘿蔔、山(shān)芋、土豆等。同時(shí)适當吃(chī)一些(xiē)野菜和(hé)粗糧，如荠菜、玉米、麥片、南瓜等，有(yǒu)助于增加體(tǐ)內(nèi)的粗纖維。
适量補鈣——助長
春季是萬物複蘇的季節，這個(gè)時(shí)期孩子生(shēng)長發育最快，消化吸收功能增強，進食量增加。
為(wèi)了增進孩子食欲和(hé)避免偏食，同時(shí)保持充分合理(lǐ)的營養，家(jiā)長們要注意食物品種豐富多(duō)樣，色、香、味俱全，主食粗細交替，輔食葷素搭配，每天加1-2次點心。
孩子在生(shēng)長發育加速的同時(shí)，需鈣量會(huì)有(yǒu)所增加，在飲食上(shàng)應多(duō)選用含鈣豐富的食品，如牛奶及奶制(zhì)品、豆制(zhì)品、骨頭湯、魚、蝦、芝麻等。
春天腦(nǎo)發育也較快，應給寶寶多(duō)吃(chī)些(xiē)富含不飽和(hé)脂肪酸的食品，如核桃、茶油、橄榄油、芝麻、兔肉、鮮貝等。
少(shǎo)酸增甘——養胃
立春後飲食應該“省酸增甘”，因此要少(shǎo)給孩子吃(chī)山(shān)楂片，少(shǎo)喝(hē)橙汁之類的酸味食品。甜味食物入脾，能補益脾氣，如大(dà)棗、山(shān)藥等可(kě)以适當吃(chī)一些(xiē)。
此外，養心除煩的小(xiǎo)麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養血的大(dà)棗粥等都是寶寶春季飲食的不錯選擇。
少(shǎo)吃(chī)海鮮——防過敏
春季天氣溫度由冷轉暖，陽氣升漲，容易"上(shàng)火(huǒ)"，要忌食燥熱食物，少(shǎo)吃(chī)辛辣食品如辣椒等。
巧克力、果脯也是萌生(shēng)"內(nèi)熱"的泉源，也在忌食之列。
春季是過敏高(gāo)發季候，有(yǒu)過敏史的人(rén)群要慎用海鮮、蝦、海魚等容易引起過敏的食物。
為(wèi)了讓孩子身體(tǐ)更強壯，各位家(jiā)長快快為(wèi)孩子們調整春日飲食吧(ba)！
孩子的生(shēng)長發育過程隻有(yǒu)一次，想讓孩子多(duō)長個(gè)兒，父母一定要從各方面多(duō)加關注。
雖然身高(gāo)不應是評判孩子的标準，但(dàn)理(lǐ)想的身高(gāo)卻能為(wèi)孩子錦上(shàng)添花(huā)。
孩子隻有(yǒu)心靈和(hé)身體(tǐ)同時(shí)營養充足，才能長得(de)高(gāo)、長得(de)快！
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